自然的方式,你可以改善你的家庭的睡眠,不需要处方

2017-03-16 08:06:03

作者:眭耳焙

在一个我们不断前进的世界里,很难在晚上安顿下来并获得所需的睡眠,甚至更难以让孩子和青少年充足地睡觉CDC估计大约30-40%的成年人睡眠不足,其他消息来源报道,大约90%的高中生长期睡眠不足即使是年幼的孩子也几乎和成年人一样失去睡眠

如果你的家庭患有一致的睡眠问题,那么是时候检查一下影响你所爱的人睡眠的原因鉴于睡眠不佳对儿童发育和成人健康的广泛副作用,获得优质的休息是家庭动态的重要组成部分许多睡眠不足是由于精神贬值的休息造成的或者实行不良的睡眠卫生好消息是,许多因素是你可以在家里改变的,没有药物或严厉的措施这里有几个完全自然的方法,你可以改善你的睡眠自己和家人家人在一起的时间越来越少对于我们中的许多人来说,谈论白天和处理日常活动可以帮助我们感觉更好更和平压力是睡眠剥夺的一个主要因素它可以让你和你的家人从睡得好的事情谈论与他人在一起的事情和鼓励孩子们聊天的事情可能比每个人在床上反复思考更好的事情每天让每个人都在一起,并鼓励每个人参与和放松这可能是在你的晚餐常规,甚至是睡前常规的一部分如果您的孩子,伴侣或您自己特别努力,尝试一些呼吸练习或轻松伸展呼吸练习可以使身心平静下来,使他们在睡前完美做完与家人共度美好时光的方式是在晚餐时享用家庭晚餐不仅可以开启沟通,而且吃得好也可以在睡眠中发挥重要作用质量避免在晚上供应大而重的饭菜,特别是如果你的家人往往会吃晚饭尽管大多数人认为晚餐是当天最大的一餐,但是在一天的晚些时候吃很多东西会导致夜间消化不良,以及来自膳食的不必要的能量增加膳食高脂肪,钠和辛辣是主要的元凶健康,清淡的选择是完美的晚餐沙拉,少量的瘦肉和全谷物将有很长的路要走,以保持你和你的孩子充实一些其他餐点的大量增加虽然很容易在电视机前分开,直到你不能再保持清醒状态,但对于安静的睡眠电视,电话以及任何其他的东西都不是一个好主意

屏幕上发出明亮的蓝光与睡眠不足有关因为我们的身体在白天看到那种类型的光,晚上看到它告诉我们我们应该醒着而不是昏昏欲睡儿童和青少年的夜间电子使用实际上是一个根据最近的研究,流行病的水平,以及现代睡眠剥夺趋势的一个主要因素最近的一项研究发现,在他们的房间里,电视,平板电脑或智能手机的孩子平均比没有拔塞的孩子平均睡眠少18-21分钟睡前半小时是一个很好的方法来确保每个人都变得疲惫,而不是通过观察他们的电子产品来获取能量

与外界分离可能看起来很古老,但是避免在晚上使用电子设备的冲动会改善你的家庭的睡眠质量大大提高我们的睡眠环境对入睡的容易程度以及睡眠时的休息质量起着很大的作用

太温暖或太冷的房间,不舒服的床,太多的光线和太多的噪音可以偷睡对每个人的睡眠区进行睡眠检查首先,确保周围几乎没有任何电子设备覆盖明亮的LED灯带黑色胶带或拔掉设备确保窗户不要让太多如果您的孩子需要夜间照明,请使用红色光谱(与蓝色相反)或运动激活的光线寻找昏暗的光线如果您居住在嘈杂的街区或有噪音敏感的睡眠者,白色噪音机或温柔的音乐可能是一个有用的补充下一步,看看床本身床垫是否状况良好

您或您的孩子是否舒适地睡在上面

偶尔检查是否有磨损迹象或其他问题 平均床垫持续八年左右

此外,床上用品季节是否合适且干净

大多数消息来源建议每周洗涤一次以限制细菌和过敏原睡眠的另一个主要环境方面是温度冷却室温,在60到70度范围内,通常对睡眠更好

低于此,你的身体花费太多能量保持其温度当然而,它太热了,它可能会影响深度睡眠周期并感到不舒服

另外,尝试预留睡眠床只花几个小时阅读,看电视,在床上工作或学习打破床和休息之间的大脑关联入床只有在睡觉的时候才能告诉你的身体准备什么因为你没有使用你的设备,你会想要通过一个有趣的,适合家庭的活动填补空白,鼓励睡眠做夜间瑜伽可以每个人都受益的东西,它是互动的尝试一些每个人都可以做的姿势 - 检查像YouTube这样的网站,获得大量的免费教材专注于放松,不一定是推动g你或你的家人是否有身体限制那些不参加瑜伽的人可以尝试日记,着色,阅读纸质书籍或任何其他不会引起压力的低调活动使用茶或温牛奶作为睡前仪式是放松的简单方法坚持不含咖啡因的草药茶,或含有少量咖啡因的白茶和绿茶几个品牌提供睡前混合设计,带有舒缓感觉的草药,适合睡眠儿童和不喝茶的成年人可以尽情享用一些温牛奶或杏仁奶,只要确保任何睡前饮料的份量和糖含量都很小每个睡眠提示都不适用于每个家庭你必须根据家庭的日常和生活方式来决定什么是最好的

你的日程表和年龄组不要试图同时实现所有这些想法从长远来看,逐渐改变以获得更好的睡眠要记住的关键是确保你保持积极的睡眠态度,特别是在孩子身边,bedtim es可能会有压力,有时你真的有30个小时的东西可以塞进24小时工作日,但睡眠是一个自然而有益的事情如果你有困难的睡眠者,试着解释为什么我们需要它例如,它可以帮助你成为在更好的心情,它可以帮助你获得更好的成绩,它有助于预防感冒和流感,甚至可以帮助你看起来更好!一旦你建立了一个良好的夜间常规,保持一致(即使在周末和休息时间)将有助于巩固良好的习惯,使睡前更容易睡眠是生活的重要组成部分,并且有正确的心态和习惯,它可以是一种感觉 - 良好的体验和欢迎结束忙碌的一天Firas Kittaneh是Amerisleep的首席执行官,Amerisleep是一家生态友好的豪华床垫公司在Twitter上关注他