假日腹部脂肪:如何避免它

2017-01-11 11:03:01

作者:安嘎孜

随着假期的到来,每个人都会吃很多富含食物的食物,这些食物通常含有糖,脂肪和盐

这些是腹部或腹部脂肪的主要罪魁祸首 - 我们都害怕

腰线通常是多余脂肪迁移到的第一位

它也是最难减肥的地方之一

除了令人不悦的是,腹部脂肪实际上是身体多余脂肪含量最严重的地方之一,因为它会增加你患严重健康问题的风险,如2型糖尿病,心脏病,睡眠呼吸暂停,甚至结肠直肠癌症

为了保持健康的体重,你必须在你摄入的卡路里量和运动量之间找到适当的平衡

许多人常见的误解是,只要你运动,你就可以吃任何你喜欢的东西

或者,只要你吃得健康,你就不必运动

同样重要的是,在进行适量的运动时,要享受健康的饮食,这是您日常生活和生活方式的一部分

确实有一些其他因素,如遗传和激素可以参与为什么有些人比其他人有更多的腹部脂肪,或者为什么有些人更难以摆脱它

我们的荷尔蒙会对减肥的容易程度或难度产生重大影响

你知道我们的荷尔蒙实际控制了我们减肥的方式吗

这是对的 - 荷尔蒙在储存脂肪的地方,我们感觉有多饥饿,消耗多少以及总的新陈代谢方面有发言权

因此,如果我们的荷尔蒙不平衡,减肥可能会更加困难

必须平衡八种必需的减脂激素:生长素释放肽,瘦素,脂联素,胰岛素,胰高血糖素,CCK,肾上腺素和生长激素

如果这些荷尔蒙不平衡,你可能会有更艰难的时间减肥

你可能有多余的腹部脂肪的原因•睡眠不足

睡眠不足会增加我们的皮质醇水平,正如我们所知,这会增加腹部脂肪

一般成年人每晚应该睡7到8个小时

•饮酒过量

处理酒精时肝脏不燃烧脂肪

酒精含有空热量,增加食欲,导致你吃得更多

饮用时,坚持使用低卡路里的酒或酒

•缺乏身体活动

如果没有运动,减掉腹部脂肪并非不可能,但是,它要困难得多

•没有摄入足够的蛋白质

蛋白质可以让我们感觉更饱

它还有助于平衡我们的血糖水平,并保持强大的新陈代谢

烤鸡肉,煮鸡蛋,鱼和藜麦都是很好的蛋白质来源

•进食或饮用过多的糖

避免含糖饮料,如苏打水和果汁以及含糖量高的食物

喝水,然后吃天然甜水果

•吃太多脂肪

减少甜点,油炸和加工食品等

装上健康的碳水化合物和蛋白质

它会让你感觉更饱满更久

•深夜吃东西

我们的身体在睡觉时不会快速或有效地处理食物,这使得它更容易变成脂肪

深夜吃的人更可能吃富含脂肪的食物而不是健康食物

睡前至少两小时避免吃任何东西

为了在节日期间避免不必要的腹部脂肪,你可以做五件关键事情来控制自己:1

保持健康,清洁的饮食

可以偶尔放纵一下,并且假设它是假日季节,但是大部分时间都要保持清洁饮食

但是,请记住饮食越清洁,你的腹部脂肪就越少

2.每周至少进行3-5次中度至剧烈运动

在保持健康饮食方面进行适当的运动同样重要

3.充足的睡眠

确保每晚至少睡7-8个小时

睡眠充足有助于您的新陈代谢,从而有助于您的体4.有自制力

没有什么比练习正念和学习自我控制更有力量了

如果你有足够的决心保持腹部脂肪,你可以并且会做到

5.避免压力

假期可能会非常紧张

感觉更有压力会导致你吃得更多,而且往往不是健康的食物

确保工作和家庭之间保持健康的平衡

有良好的时间管理和提前计划,以避免所有压力触发