打击'假'饥饿和渴望的7招数

2017-04-02 11:05:03

作者:江舅寓

“心灵饥饿”就是当你体验到一种你一直在用食物固定的情感时所获得的感觉那就是你可能在没有意识到的情况下做出反应的那种情况例如,如果你在工作中感到压力时通常会吃饭,然后下一次老板对你大吼大叫,你可能会遇到一阵饥饿感,敦促你在回到办公桌的路上停在自动售货机旁边这并不是说你的身体真的需要食物才能在那一刻继续运转;相反,你无意中训练了你的大脑,在某些情况下让你发出信号

这是对情绪需求的身体反应有时候,当你真正经历触发诱导的渴望时,你甚至会说服自己你正在经历饥饿

这个饥饿和丰满度量表的正常,健康的观点是什么时候和吃多少这里有七个技巧可以用来对抗假饥饿和渴望使用它们,或者让它们激发你想出一些适合你的新技巧1减速并咀嚼每一口30秒研究表明,肥胖的人更快地摄取食物并且咀嚼食物的人数比苗条的人少

这当然是我对超重病人所观察到的东西你是否因吃了大量的叮咬而咀嚼食物勉强吞下它,然后马上去吃下一口

我向你保证,一口气吃最快或最多食物没有任何回报从现在开始,我希望你有意识地减速,减少吃点(用沙拉叉代替餐叉)让它更容易),并花费整整30秒咀嚼每一口研究表明额外的咀嚼实际上可以降低你的“饥饿激素”小黄瓜的水平,并提高你的食欲抑制激素水平,胆囊收缩素这是正确的;你实际上可以在你的身体里创造一种生理反应,让你免于暴饮暴食,所有这一切都可以通过减慢和咀嚼更长时间你可能不会减肥而不首先这样做2关掉屏幕你可能认为你的智能手机或平板电脑是你的最好的朋友,但你知道这可能会让你吃得更多吗

这是对的 - 美国睡眠医学学会最近发表的一项研究发现,在晚餐前和晚餐期间暴露于这种屏幕发出的蓝光的人经历了饥饿和胰岛素抵抗的急剧增加而这不是所有;这种蓝光也被证明可以减少整体嗜睡,如果你惹上你的睡眠模式,你就会为第二天更多的零食做好准备

所以在进餐时间或就寝时间关掉你的电子阅读器或智能手机如果阅读有助于你放松,请选择一本好的,老式的精装书或平装书3改造你的睡眠抓住适当的zzz是减肥的一个重要方面,特别是当你考虑最近发表在美国杂志上的一项随机睡眠研究临床营养学表明,每晚睡眠时间少于7小时的人容易暴饮暴食事实上,这些睡眠不足的研究参与者每天平均消耗的热量比睡眠充足的人多300卡路里,其中许多是额外的

卡路里来自饱和脂肪所以,优先考虑在每晚7到9个小时的睡眠范围内如何在不减轻体重的情况下痉挛4喝ri ght stuff有时当我们认为我们感到饥饿时,我们实际上是因饥渴而混淆口渴的信号,所以在吃到一些东西之前尝试喝一杯水是个聪明的主意

发展研究表明水可能有助于增加正如科学家在一项特定的研究中所观察到的那样,如果你不是一个大型的饮水器,用柠檬挤压它或者去寻找波光粼粼的品种5,请注意你的牙齿

你有没有注意到如果你吃完后你的食物味道有多糟糕你刷牙了吗

当你感觉到一个微弱的时刻,你可以利用这个事实来刷牙

因为你通常会在一天中不吃东西的时候刷牙,你的大脑在薄荷,清新的气息和不吃东西8可能让你感到饥饿的食物6打电话给支持者依靠你负责的人在你需要的时候给他们打电话,发短信或发电子邮件给他们鼓励 这就是他们的目的! 7完成一项任务你可能知道一天中你往往有弱点的时候 - 可能是孩子们上床睡觉后的深夜,或者可能是下午中午或者下班后准备那些冲动时刻我们每天要经历四到七次,通过列出一系列快速任务,你可以完成而不是放弃和进食思考它;总是需要支付账单,折叠洗衣房,洗车或跑步差事或者你甚至可以通过做30秒的弓步或跳跃来燃烧一些额外的卡路里当你的注意力转移到手头的任务时,它将远离食物的想法有一些远见和计划不相容的活动(吃东西时你不能做的事情)一天中的那些时间修改摘自20/20饮食:由Phil McGraw博士将你的减肥视觉变为现实(鸟街书籍)也在HuffPost上: