心理学家希望你了解假日蓝调

2017-03-09 12:01:03

作者:老鞘碣

假期布鲁斯可以让一些人害怕这个季节,从土耳其日开始并持续到新的一年其他人拖着冬季,包括假期,季节性情感障碍(SAD)可能会发生,因为你的身体对白天的反应较少但是你可以采取一些措施来对抗冬天的悲伤

为了帮助你在黑暗,寒冷的月份保持精神状态,我们询问精神健康专业人士希望你知道一年中的这个时候是蓝色 - 以及你可以做些什么来解除你的心情感觉与冬季假期的关系不同于SAD“SAD被认为是由于冬季缺乏阳光,”Montefiore医学中心心理学培训主任,副教授PsyD说

纽约阿尔伯特爱因斯坦医学院的临床精神病学和行为科学专业你的身体对低能量阳光的反应,能量滞后,需要更多的睡眠,以及一般的'' “感觉”假日蓝调是情境性的,“雷戈博士解释说”这是人们对东西的反应''这些东西可能是购物的压力,是快乐的,与你不喜欢的人聚在一起特别喜欢SAD和假期的一些症状他说,蓝调可能非常相似,包括压力,紧张和悲伤的感觉''你总是试图找到心理原因[对于SAD],但它与光有关,“医学博士,临床教授Norman Rosenthal说

华盛顿特区乔治敦大学医学院的精神病学家,他因创造“季节性情感障碍”这个词而受到称赞如果您怀疑自己患有SAD,请寻求心理健康专家的帮助,他们可以推荐治疗方法,如灯箱治疗罗森塔尔博士说,虽然这两个问题有所不同,但两个问题有所不同,宾夕法尼亚州坎普山市的临床心理学家波琳·沃林博士说:“在这两种情况下,人们都觉得他们没有控制权,”她说

但是说你实际上尝试从Wallin博士,罗森塔尔和雷戈那里尝试这些节日气氛增强技巧如果你有一个童话般的期望你的假期将是什么样的,你应该重新评估,Rego建议期待假期旅行顺利进行,因为例如,这是不现实的当它变得坎坷时,它一定会让你烦躁期待在一个经常争吵的家庭中享受一个和谐的家庭晚餐是不现实的,要么回想过去的假期,还有事件或评论那些让你伤心或压力然后尽量避免他们“如果你知道你总是和杰克叔叔打架,找出一个你不会在杰克叔叔坐在餐桌旁的计划,”雷戈说道,“或者如果你知道的话[在家庭聚餐]的事情往往在11点变暗,优步计划在1​​0点59分,“他建议如果你发现你在某些假期感到孤独,那么你可以做一些事情,比如慈善工作或志愿工作”可以帮助平衡寂寞,“雷戈说你不能合作在所有的情况下,但是''我们总是有能力选择一种思想而不是另一种思想,“Rego说,例如,想象你听说过一个你没被邀请参加的派对

一个反应是感到被拒绝和被抛弃,Rego Another would在繁忙的假日季节看到失踪的一方作为一个自然和欢迎的休息你可能决定留在家里享受一部电影,完成一些购物,或在你有空的时候适合锻炼如果你很容易度假蓝调,考虑采取社交媒体休息,驯服内心小子:改变自我欺骗行为指南的作者瓦林说:“当你看到一连串快乐的照片时,排斥,寂寞或失落的感觉会更加严重其他人在Facebook上发布的故事,“她说,一些研究表明,越多人看待社交媒体网站,由于自然倾向于比较,他们对自己的生活越不满意

在假期,社交媒体可能是''像类固醇前夕的圣诞节字母ry day我们倾向于进行更多的向上比较,“她说看着所有幸福的照片和故事可能会让你觉得''他们的生活比我好,”Wallin补充道,“如果你已经被愚弄了,你去Facebook,它只会让你感觉更糟“提醒你自己,你在社交媒体上看到的东西”是对某人生活的一瞥,但它并不一定代表他们的生活,“Wallin说 例如,有人可能会发帖,“我们有14个人共进晚餐!”,但他们忽略了关于爆发争论的部分

正念的概念侧重于时刻意识并接受生活中的大多数事物是混合物好的和坏的,Rego解释如果你能接受假期充满挑战,你的心情可能会改善这涉及到期待现实,例如长机场线和带尖叫婴儿的全程航班你也可以用奖励来回避现实可能会陷入交通堵塞状态,但另一方面却是一个充满乐趣的派对,“Rego说关闭这部心理电影,关于今年假期将如何与最后一打一样紧张和可怕,Rego来说,接近这个一年的假期,干净的石板和开放的心态有些人无论他们怎么努力都无法进入节日气氛“他们尝试的越多,他们感觉越差,”Wallin说,这是“可以坐下来一个“取决于家庭责任关系,这可能对不同的人意味着不同的事情对于一些人来说,这可能意味着计划一个有趣的一天做你想要的 - 即使它没有与假期有关如果你不能避免去度假晚餐,你可以坐下来选择活动拒绝邀请可以作为一种解脱,她说你可以利用这段时间安排一些你喜欢做的有趣的事情心理学家想要你知道什么关于假期蓝调最初发表在日常健康5事情心理学家希望他们的病人会怎么做慷慨使你成为一个更快乐的人如何对一切都持乐观态度也在HuffPost: