睡眠,醒来,运动和饮食的最佳时间基于年龄,昼夜节律

2017-01-05 08:10:01

作者:邱彤窕

如果您想知道参加某些活动的最佳时间是什么,请聆听您身体的昼夜节律

根据美国国家普通医学研究所的数据,昼夜节律是24小时内由身体控制的生理,心理和行为变化

它们受到环境因素的影响,例如阳光,黑暗和温度

昼夜节律影响睡眠/觉醒周期,激素释放,体温和其他重要的身体机能,随着年龄的增长,这些节律会发生变化

据美国国家睡眠基金会报道,在暴露于光线的早晨,大脑发出信号以提高体温并产生皮质醇等激素

皮质醇是根据压力以及根据自然昼夜节律周期产生的

它有助于在早晨为我们提供能量,并在一天中降低水平

大脑也通过延迟释放其他激素如褪黑激素来缓解光线,褪黑激素与睡眠有关,当我们暴露在黑暗中时会产生

褪黑激素水平在晚上升高并在整个夜晚保持升高,促进睡眠

所有这一切意味着,根据年龄,我们有最好的时间做我们生活中的一切,比如睡觉,醒来,锻炼,甚至喝鸡尾酒

随着年龄的增长,我们体内的褪黑激素开始减少,所以我们早早醒来

这种变化始于我们三十多岁

Paul Kelley和牛津大学的一项研究表明,我们二十几岁时的理想起床时间是上午9:30;在我们三十多岁,早上8点;我们四十多岁,早上7:30;在我们五十多岁,早上7点;在我们六十年代,早上6:30

这意味着,当然,我们需要调整我们的睡觉时间以匹配我们的唤醒时间,以获得我们需要的休息时间

推荐睡眠国家睡眠基金会建议成年人获得以下睡眠量:成人 - 7至9小时老年人65岁以上 - 7至8小时工作我们的注意力和表现能力也受昼夜节律的影响

醒来后2.5到3小时开始工作的最佳时间

那时我们已经过了睡眠惯性或昏昏沉沉的阶段,当我们处于最警觉状态时

对于二十多岁的人来说,就在中午左右

不幸的是,美国社会根本没有工作和学校开学时间,我们大多数人不是自雇人士,不能在上午11点或下午12点开始工作

我们是一个多做多,少睡不着的文化

锻炼锻炼的最佳时间是睡前约四小时 - 那时我们的体力和肺功能达到峰值

三十多岁,大约晚上7点;在你四十多岁,下午6点;在五十多岁,大约下午5点用餐由于二十多岁的人经常在晚上1点睡觉,所以在9:30左右吃饭可以提高能量

晚上8点用餐非常适合三十多岁和四十多岁的人

五十多岁的人应该在晚上7点左右吃晚餐

并在六十岁左右,大约6:30,留下最佳消化时间(并避免胃灼热)

鸡尾酒随着年龄的增长,我们的肝功能会下降

如果您打算享用一种含酒精的饮料,那么您希望在肝脏功能达到顶峰时使用它

对于大多数年龄段,最好在睡前给身体至少四个小时来处理酒精

昼夜节律是身体功能的有用调节器

俗话说,听你的身体,你会享受最有效,最健康的结果

在Fox&Friends上,与Elizabeth Prann,Clayton Morris和Tucker Carlson一起看我对这个主题的采访