我跟踪了我的睡眠一个月,所有这一切都让我很紧张

2017-01-03 14:05:02

作者:羊睁

我的第一次睡眠记录是5小时4分钟,我很失望,但也着迷我的新Fitbit记录了我睡了多久以及多少次我不安(19) - 只是把它戴在床上但是没有忽视我的睡眠不好习惯我的就寝时间:凌晨3:30我决心做得更好大多数基本的健康建议,无论你的目标是改善皮肤,减轻体重或在工作中感觉更有效率,还包括一些睡眠变化但是尽管有明确的指导方针 - 成人应该得到七到九个小时 - 很多人都错过了标记根据盖洛普的说法,40%的美国人得到的睡眠量低于建议的睡眠量,高于70%前的11%我在睡眠不足的营地我知道这不是只是因为我依靠咖啡让我度过了一天,也因为我的睡眠追踪器告诉我尽管技术是我们睡眠不足的一个重要原因,我们正在用它来帮助我们解决问题:可穿戴设备让我们设定睡眠目标让我们保持正轨当我在Fitbit上发现睡眠追踪功能时,我变得有点痴迷 - 这就像一场游戏,每天晚上我都想嘲笑我的男朋友:我的进化比他是!我正在成为一台运行良好的机器!我可以阅读我的诊断信息并知道我赢了一天但随着时间的推移,我的胜利感逐渐消失:我的分数没有太大变化我每晚都有大约70%的“优质睡眠”,即使我发送给自己早点睡觉,尽我所能打到我的睡眠目标这是因为睡眠跟踪不同于记录你的锻炼或计算你的步数当你知道你没有得到足够的时候你不能只是自己睡得更多如果你尝试,它南加州大学的肺病和睡眠医生Raj Dasgupta博士说:“他们看到了这个数字,他们就像是,”他们可能会让所有事情变得更糟

焦虑或有A型人格的人可能会看到他们的睡眠评分和恐慌情绪

噢,我的上帝70我要努力工作两倍[改善]'他们会根据这个数字对睡眠产生这种焦虑,“他说”睡觉并不像你想象的那么简单“,除非你”重新穿着自动健身追踪器跟踪你的睡眠,你需要在手机上以数字方式记录你的小时应用Apple Watch需要你不仅要将你的设备放在床边(诚实地说,我们大多数人都会这样做,即使我们知道这是不好的睡眠礼仪),当你醒来时,他们也需要你点击,当你醒来时他们再次点击“我很想忘记那件事 - 它让我失眠了,”41岁的Lisa Munro说,他几次睡不着觉

多年来“它最终导致了如此多的压力”尽管她现在使用的是Fitbit,但是Munro并没有专注于她早上的得分“因为你还有这样的焦虑,我是否比昨天睡得更多

你仍然对此有所了解我觉得最糟糕的事情之一是担心你的失眠,因为那时你真的无法入睡,“她说另一个担心睡眠评分的问题是数字设备在准确性测试方面取得了不同的结果唤醒并看到你在每个睡眠阶段的持续时间可能是令人兴奋的,但真正准确的阅读需要传统的睡眠研究,Dasgupta博士说:“当我们谈论REM睡眠时,我必须看看你的眼球运动,“他说”我必须看看脑电图上的特征波,我必须寻找肌肉张力的减少“当你醒来时它可以是一个自我实现的预言看到你没有达到你的目标“它让你振作起来,”芒罗说,“即使你感觉不到真的很累,你仍然会喜欢,'我只有七个小时的睡眠

这将是一个糟糕的一天'“这个数字在健康的范围内,但它在低端,可能是n对某些人来说已经足够了如果它不能很好地满足你的目标就足以引起焦虑对于那些睡眠不好的人,使用追踪器试图解决问题也可以阻止寻求医生的帮助这是一个问题,因为失眠可能有更深层次的原因,而不仅仅是缺乏意志力来提前睡觉“任何鼓励你获得良好睡眠的装置,这使你想要锻炼,我就在那个团队,”Dasgupta博士说,“但你有要知道它的局限性“即使我的睡眠质量保持在70%左右,而且我很少,如果有的话,达到8小时,我就没有打败自己 我已经意识到,每天早上不要注意你的分数,使用睡眠跟踪器测量一般模式更有帮助

注意你的感觉更重要 - 而不是手腕上那个小屏幕上的数字