新调查解释了睡眠的重要性

2017-03-15 02:05:03

作者:骆躺

你是睡眠工作者吗

不,不是梦游者,而是一个上班,试图睡眠不足的人

据哈佛医学院的研究人员称,事实证明,三分之一的美国工人正在睡觉 - 没有足够的睡眠来达到最高水平

在家庭方面,男性和女性经历睡眠中断,但往往出于不同的原因

女性中断睡眠以照顾他人的可能性是其他人的两倍以上,一旦她们起床,她们的醒着时间更长:44分钟,而男性则为30分钟

根据One Poll进行的一项新的睡眠调查,1000名年龄在18-55岁之间的人被问到一系列关于他们睡眠习惯的问题

以下是一些调查结果:•91%的受访者表示他们总是或有时在半夜醒来

•当被问及为什么他们在半夜醒来时,86%是因为与温度有关的问题 - 他们在卧室里太热或太冷或他们拉起或踢掉床单以调节温度

•因此,近40%的参与者表示他们在早上醒来时感到筋疲力尽,另有36%的人表示感到烦躁或沮丧

毫不奇怪,周一是大多数人报告心情不好的一周中的一天

•人们通常认为他们的烦躁,不良的饮食习惯以及对睡眠不足的遗忘

如果您是数百万难以入睡或保持睡眠的人之一,请尝试以下策略之一:增加积极情绪的饮食

我们的大脑硬连线通知,寻找并记住负面事件和信息

它被称为消极性偏见

负面情绪在白天引起你的注意,并产生可能干扰睡眠的生理后果

Barbara Fredrickson博士是世界上积极情绪益处的主要研究人员之一,积极的情绪与健康的生物学标志有关

她表示,“有了积极性,你就会沉浸在不同的生化炖菜中

”结果,积极性带来更好的睡眠

弗雷德里克森认为,增强积极情绪的一种方法是选择积极情绪并创造投资组合

我开始了一个感恩投资组合,我收集了多年来与我合作过的人的电子邮件和笔记

这些笔记帮助我在世界看起来有点令人沮丧的日子里坚持我的事业

发展更多“压力帮助”的心态

百分之六十二的睡眠调查受访者表示,压力经常导致他们心情不好醒来

一种新的压力科学正在出现,它挑战了经常被报道的所有压力都是坏的和衰弱的观念

但如果你是真正认为压力有害的数百万人之一,你怎么开始发展更多的“压力帮助”心态呢

根据心理学家Alia Crum的说法,ARM自己通过这个三步骤来帮助你练习“压力帮助”的心态:1

(确认)压力,当你体验它并注意它在心理和身体上如何影响你

2.(认识)压力是对你关心的事物的回应

尝试连接压力背后的积极动机

3.(使用)能量压力给你

克拉姆和她的同事们发现,支持“压力有助于”思维模式的人会减少抑郁和焦虑,提高能量水平,工作表现和生活满意度

我最近在推特上提到了关于睡眠不足后受损的统计数据,我的一位追随者自豪地回答说他是如何让自己适应每天四小时或更少的睡眠时间

我们需要将流行的“Time Macho”关于睡眠的态度转向一种信息,即睡眠是恢复力和健康的重要组成部分

__________________________________________________________有压力吗

这里有一些解脱:**在我的强调压力月刊中注册更多关于如何管理压力的策略,提示和故事**在这里下载我的电子书,沉迷于忙碌

让我们在Facebook上联系! Paula Davis-Laack是Health o meter™nuyu™品牌大使