你应该吃什么早餐

2017-03-18 12:07:03

作者:段干震

我知道你被告知,“早餐是一天中最重要的一餐,”比你听到它的时间多了很多次,我讨厌把它打破到雅,但这是真的

把你的身体想象成一辆汽车 - 没有燃料就无法运转

研究表明,早餐既是生理需求,也是心理需求

吃早餐的孩子和成年人不太可能超重或肥胖,更好地集中注意力并且超出那些在工作或学校不吃早餐的人

所以,即使你认为你早上不能吃食物,也要为你的身体和同龄人或同事带来额外的优势(嘿,健康的竞争并没有错)

无论你是一个贪睡纽扣,一个早起的鸟类训练师,还是一个上升型的男人或女孩,最好在醒来后60到90分钟内为你的身体补充燃料,以补充你的葡萄糖和蛋白质储存,快速启动你的新陈代谢,并在你7小时(或更长)的快速后给你更多的力量和耐力

不,那杯咖啡不是一顿完整的早餐

需要一些早餐的想法

本指南充满了健康美味的产品,让您在健康的脚上开始新的一天

如果你不是想减肥,早餐应该达到300卡路里

如果你想减肥,你的早餐应该是180-300卡路里,应该含有蛋白质,碳水化合物,是的,一些脂肪

早上的蛋白质会让你感动 - 它有助于建立和修复身体组织,让肌肉发挥作用,产生日常活动所需的酶和激素

碳水化合物在早上绝对必不可少,因为你的身体和大脑都在碳水化合物上运行,所以一定要注意补充,以保持警觉和高效

健康的脂肪是维生素吸收,健康的皮肤和丰满因素所必需的,或者你将提前一小时到达早上的零食

吃什么:好,坏,和在旅途中