你也可以'A型'在午睡期间入睡,还有6个其他的神话,被打破

2017-03-07 03:10:01

作者:邱彤窕

还记得小时候的午睡吗

这些都是过去的美好时光,每天下午都有一个内置的贪睡按钮但是当我们逐渐进入成年期时,我们很多人都会小睡

好消息是,你仍然可以在白天闭上眼睛的好处坏消息是,你可能不会因为时间的限制你不打盹或者因为你发誓你不会入睡,无论如何,我们与睡眠号码合作破坏七个常见的小睡神话,可能会阻止你拥抱中午的麻烦时间,这可能会改变你的生活,为了更好的神话1号:你不应该在一天的某个时间后休息这一般是真的Nerina Ramlakhan,一位专门从事睡眠的生理学家和Tired But Wired的作者,推荐在下午4点以后避免小睡“如果你要打盹,请在下午2点到4点之间进行打盹,”Ramlakhan说这是我们的昼夜节律处于低能量水平的时间,这使得它最容易断电一般来说,这也是人们的时候n地中海国家带着他们的午睡神话2号:小睡让你有了奇怪的梦想如果你喜欢和你已故的大姨妈艾达(当然是在你的梦中)一起玩太空烤面包机,那就兴奋起来,因为这实际上有些道理

安大略省布鲁克大学睡眠研究实验室主任金伯利·科特说,但这不是因为REM周期,因为许多人认为“白天小睡往往会在觉醒和睡眠之间漂浮很多”,Cote说“我们称之为”状态'hypnagogic reverie'“在此期间,个人更有可能有清醒的梦想,或梦想你意识到自己在做梦但这不会让体验变得不那么奇怪,因为你不一定会醒来自己起来这是一种让你开始讲故事的东西,“我有一个最奇怪的梦想......”神话3:理想的午睡时间长达20分钟根据Ramlakhan,实际上有三种不同的类别午睡的长度,最适合你的一个取决于你的个人需要最短的,一个小睡,是一个5至20分钟的小睡,让你进入接近睡眠状态虽然你没有完全睡着,小睡可让您的身体放松并在短时间内停电更换午睡可长达40分钟在更换小睡期间,您可以重新平衡您的神经系统第三次和最长的小睡是预防性午睡主要保留对于那些转移工作或长期被剥夺睡眠的人来说,这个午睡包括尽可能长时间睡觉和睡觉但是,大多数人将从睡眠中受益最多,科特说睡眠时间超过20分钟进入睡眠的深度阶段;从这深深的沉睡中突然醒来,可以让你留下科特称之为“睡眠宿醉”的东西 - 当你的闹钟意外唤醒你时,你会得到一种昏昏沉沉,可怕的感觉误区4号:我们今天比人们少了100年前很抱歉,伙计们,但我们不能责怪我们对现代技术的遗憾小睡习惯,或拥有智能手机带来的“随叫随到”的文化最近在Current Biology上发表的一项研究发现,我们的祖先没有真的比我们更好或更频繁地睡觉“人们认为,如果我们没有现代技术,我们会更多地睡午觉,但这项研究消除了[这个]神话,”Rebecca Spencer说,他是心理学和脑科学的副教授

研究睡眠的马萨诸塞大学“Napping可能只是一个现代社会的奢侈品”我们想指出的一个奢侈品,我们常常没有利用第5号神话:你可以'太'A型'堕落在午睡期间睡着我们许多人都有差异在整夜睡眠或休息之前关闭我们的赛车大脑但是,真的,任何人都可以小睡一下 - 秘密是一致性,斯宾塞说:“如果你进入练习20分钟的力量小睡,经常做,你可以训练自己打盹,“斯宾塞说”关键是每天在同一时间打盹,而不是只有当你感到疲倦时“误区6号:你需要实际入睡才能从A中受益午睡令人惊讶的是,你可以在没有达到真正的睡眠天堂的情况下获得好处“一夜之间睡眠显然会比午睡更有益处,”斯宾塞说,“但是20分钟的冥想或安静的休息比积极清醒和接收信息要好”神话不 7:你只需要休息如果你的睡眠被剥夺了晚上午睡可以使每个人受益,唯一的例外是失眠的人,科特说,即使你整晚休息,20分钟的午睡可以提高你的警觉水平和工作表现,甚至可以改善你的心情另一件需要考虑的事情是,随着年龄的增长,控制昼夜节律的系统会发生变化,通常会让你的身体更难调节和控制睡眠,Cote说即使你是早点睡觉,你的睡眠质量可能会受到影响但不要担心 - 没有什么小睡不能解决!就像饮食和运动一样,睡眠对每个人来说都是独一无二的,对于最佳健康很重要SleepNoad®床可以调整到每一侧的理想水平,坚固,舒适和支撑 - 您的SleepNumber®设置 - 让您尽可能保持睡眠