15个瑜伽姿势缓解压力

2016-12-07 03:08:02

作者:胥王鲒

瑜伽可以帮助您应对压力,改善整体健康和生活满意度

在一项全国调查中,超过85%的瑜伽人报告说,这有助于缓解压力

运动是缓解压力的一种非常有用的方法,但瑜伽不同于旋转课或健身课,因为它有力地将身体健康与自我同情和意识的基本理念相结合

瑜伽的一个主要概念是对自己和他人都没有判断力,这是减轻压力的有力工具,因为我们的压力很大程度上来自于我们对自己的努力或对他人感到沮丧

瑜伽的一个基本原则是你的身心是一体的,相互联系

一个域中的压力会影响另一个域,反之亦然

我们中的许多人主要生活在我们的思想或身体中,这造成了不平衡甚至缺乏意识

例如,具有非常分析职业的人可能会花费大量时间在他们的脑海中,并且可能没有意识到他们身体中存储了多少紧张

或者如果你是一名运动员,你可能会敏锐地意识到自己的身体,但可以从更加了解自己的精神状态中受益

无论你在哪个方面,瑜伽都有助于平衡和调整身体与心灵之间的联系

瑜伽还训练你的反应力反应系统称为副交感神经系统

通过定期瑜伽练习,您的慢性日间应激激素水平下降,您的心率变异性增加,这是衡量您耐受压力的能力

即使在几节瑜伽之后,这已被证明有所改善

如何将瑜伽融入日常生活中以减轻压力

1.用你的呼吸

2.尝试这些瑜伽姿势以缓解压力,并使用你的Ujjayi呼吸来保持每个姿势大约10至15次呼吸,具体取决于你感觉舒适多久

阔腿向前弯曲低弓刺扭曲激烈的“椅子”瑜珈深蹲/花环蜥蜴半鸽束缚角度坐姿脊椎扭曲斜倚角度斜倚英雄轻松仰卧脊椎扭转快乐婴儿腿上墙魏医生是精神科医生,认证瑜伽老师,和哈佛医学院瑜伽指南的作者

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