8个睡前常规将帮助您将睡眠变成精神实践

2016-11-07 09:10:01

作者:吴畜

当我们说我们正在将某些东西变成“精神实践”时,它只是意味着将注意力从身体上转向精神上和情感上

在谈到睡眠时,除了只是意识的经常性意识占据了你生命的一半之外,还有很多东西

睡眠不仅是为了身体,也是为了心灵 - 毕竟,我们的身体比我们有意识地知道的要聪明得多

通常,这只是让他们在不干扰的情况下完成工作的问题

1.给自己留出空间,这样你的身体可以在失去知觉时重新定位

虽然中性,直线位置最适合骨骼对齐,但在确保您获得睡眠提供的所有再生和恢复益处方面还有其他因素在起作用

只要你给它提供必要的空间,你的身体就会定位并调整自己以释放肌肉紧张或受伤

(我已经睡着了,脖子僵硬只是为了醒来,发现它以特定的方式伸出来,当我伸直时,它被释放了

)2

听取特定频率的环境声音

我发现这是最重要和可衡量的差异,我是否能在晚上睡个好觉,第二天早上感觉如何

听双耳节拍(听觉处理文物)或我最喜欢的环境频率声音

3.得到一个真正的闹钟

将大多数电子设备放在卧室外,将手机放在床上

我们知道蓝光严重影响睡眠 - 我们的“短波长”装置比自然光具有更高的蓝光浓度,它比任何其他波长更能影响褪黑激素(睡眠诱导激素) - 但我们可能没有多少次意识到,当你需要阅读手机入睡时(特别是新闻源!),这是出于更深层次的社交焦虑

4.在床上做一个例程:在睡觉前使用保湿霜和薰衣草精油

最终会发生什么,你将开始将气味和感觉与“睡眠”联系起来,过了一段时间,它实际上会帮助诱导它

5.当你疲倦时睡觉 - 但只有当你感到疲倦时 - 并释放你对“睡得太多”的恐惧

你能“睡得太多吗

”是的 - 你绝对可以

但是你的身体不会自己做

这将是另一个问题的产物,或者你不能很好地适应你是否真的困了

具有讽刺意味的是,对于过度沉睡的恐惧来自于你总是感到疲倦的假设,因此如果有机会就会一直睡觉

现实情况是,当你的身体完全休息时,你就不会再感到筋疲力尽了

6.不要计算在你入睡前你会得到的时间,并且不要指望/假设你每个晚上需要相同的小时数

如果你睡觉或醒来时假设只是因为你比平常少睡几个小时就会痛苦,你就会这样

通常情况下,这只会因为您不需要它而发生

你会发现,如果你能够摆脱对它的焦虑,你会继续正常的一天

7.放弃咖啡因 - 它会切断身体与你沟通的两种重要方式

作为一种兴奋剂和食欲抑制剂,它可以让你感到休息和滋养,当你不能

虽然看起来这是一个非常好的黑客攻击,但它会产生极大的反作用

你的作品是你的产物

除非你处于最佳健康状态,否则它会受到影响

它周围没有捷径

8.你的身体会让自己入睡 - 如果你不安,就起床去做点什么

如果您没有预先存在的睡眠问题,并且您已经尝试入睡超过15分钟(闭着眼睛躺在黑暗中),请不要强迫它

起床,尝试瑜伽姿势,读书,以及在“停工期间”做的任何事情

如果你做了“需要完成”的事情,你就会开始为自己注入活力,这与你想要完成的事情相反

这件作品最初出现在Soul Anatomy上

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