我与格雷琴鲁宾在制作和打破习惯方面的问答

2016-11-09 10:04:03

作者:屋庐壁

Gretchen Rubin为读者的生活增添了价值,并开启了从生产力到幸福意义的所有事情的对话她今天出版的新书比以前更好:我学到的关于制造和打破习惯的东西 - 来睡得更多,戒烟,拖延更少,一般建立更幸福的生活在回答我的问题时,她分享了她对习惯如何解放我们的见解,了解自己的重要性,以及我们可以用来制造或破坏习惯的21种策略 - 并且这样做,开始过我们想要的生活,而不是我们的生活Q)你是如何得到写下你的书的想法,比以前更好:我学到的关于制造和打破习惯 - 睡觉更多,戒烟,拖延少,一般建立一个更幸福的生活

A)多年来,我一直在研究,写作和与人们谈论幸福,我开始注意到一种模式当人们谈到他们生活中的一个重大幸福挑战时,他们常常指出一些东西,其核心,一个习惯的问题“我一直都很疲惫”是关于获得充足睡眠的习惯“我想在我的空闲时间写一本小说,但我从来没有取得任何进展”是关于一贯工作的习惯所以我越来越习惯于习惯在使我们更快乐,更健康,更富有成效方面所起的作用.Q)你希望读者从中汲取的一件事是什么

A)我希望他们能够体会到习惯的力量来帮助我们获得我们想要的生活事实证明,习惯是日常存在的无形结构研究表明,我们几乎每天都会重复约40%的行为,所以如果我们改变我们的习惯,我们改变了我们的生活习惯正在充满活力和自由,因为他们减轻了我们使用自我控制和做出决定的困难,耗费精力的工作不再为是否去健身房而烦恼!习惯意味着你只是去人们有时说,“我明白习惯是多么重要,但我不能改变我的习惯”我希望人们知道有希望!比以前更好,我确定了二十一种策略,我们可以用来制造或打破我们的习惯这很多 - 这很好因为有这么多的策略,我们每个人都可以选择最适合我们的人一个人从小开始做得更好;其他人,通过开始大一个人更好地上市他的习惯;别人,通过保持私人习惯沿着同样的路线,我开发了一个我们可以分享的词汇来谈论我们的习惯我一直坚信这样的想法:一旦我们有了某个术语,就更容易思考和行动因此,如果你知道你正在使用配对策略来养成习惯,或者你为了打破一个好习惯而调用控制缺乏的漏洞,那么在自己身上发现这种行为就更容易了

当你知道该怎么做时,不难改变习惯Q)我们应该如何开始改变习惯,我们可以做些什么来增加这些变化的可能性

A)最重要的一步 - 习惯专家似乎忽略了一个奇怪的步骤 - 是了解自己关于如何改变习惯的建议并不缺乏从小开始!早上做第一件事!奖励你自己!要温和!但是,虽然发现一些神奇的答案会非常棒,但事实是 - 正如我们从艰难的经历中所知道的那样 - 没有一个适合所有人的解决方案我们每个人都必须弄清楚,对我们自己来说,什么是有用的当我们确定自然界的关键方面时,我们可以根据自己的特殊情况量身定制习惯,这样,我们就能为成功做好准备

在比以前更好的时候,我会谈到许多改变习惯的策略,并展示各种各样的习惯

考虑到他们的多样性,策略对不同的人有好有坏或者更糟的原因只是因为习惯为本杰明富兰克林或泰勒斯威夫特工作的习惯并不意味着它对你有用这是一个很好的例子吗

早上的人和晚上的人当然,早上第一件事就是在纸上是有道理的但是如果你是一个夜晚的人,那么你在一天晚些时候最精力充沛如果你的新年决心是“起床了”每天早些时候进行锻炼,“你不是为了成功而自己因为你是一个夜晚的人Q”睡眠是我的基本习惯 - 一旦我开始睡得更多,一切都改变了你发现什么帮助人们建立新的睡觉习惯

A)很多东西!以下是一些需要考虑的习惯  - 大多数成年人每晚需要至少七个小时的睡眠时间,大多数人每天早上同时起床做数学计算,并给自己一个正式的就寝时间许多成年人“在他们累了的时候上床睡觉”,但随后杰克他们自己用糖,电视或工作电子邮件,最后熬夜太晚即使你还没睡觉,你也应该知道“这是我睡前一小时”在我的习惯改变框架中,这是一个例子调度策略 - 设置警报以提醒您睡觉时间,就像您设置警报以提醒您醒来您甚至可能想要一个真正的贪睡警报,告诉您“在十五分钟内上床睡觉”调度策略的另一个例子 - 在你打算睡觉之前就准备睡觉了很多,我发现我熬夜是因为我太累了,无法通过必要的动作来洗脸,换衣服,取出我的联系人等等现在我提前准备好睡觉了,所以当我想睡觉时,它就是ea sy这是便利策略的一个例子 - 试着在白天做一些运动你不需要为马拉松训练;走了十五分钟的步行锻炼是一个双赢:它激励我们,它也帮助我们更快入睡,更深入睡眠这是基础战略Q)我对你写的关于“公司和机构可以改变我们的习惯 - 无论好坏 - 通过说服我们将某些习惯与我们渴望的身份联系起来“告诉我更多关于这种情况的发生情况A”通常,我们的习惯反映了我们的身份我们吸烟是因为我们认为自己是一个冷静,非法的人我们每晚都在烘烤甜点,因为我们认为自己是一个温馨,放纵的面包师我们准时出席会议,因为我们认为自己是一个负责任的,体贴的同事这些都是身份识别战略公司和机构可以加速这一过程例如,在他们的书“Made to Stick”中,Chip和Dan Heath描述了一个有影响力的运动如何成功地改变了德州人的乱抛垃圾习惯典型的诉讼者是一个男人,年龄在18到35岁之间,开着皮卡,喜欢运动和乡村音乐,而且“请不要乱扔垃圾”和“投球”这样的信息也没有奏效

对于这项运动,乔治等着名的德克萨斯人工头,Stevie Ray Vaughan,Willie Nelson以及各种体育人物制作了电视广告,上面写着“不要与德克萨斯混乱”的广告

该活动让观众相信真正的德克萨斯人 - 一个自豪,忠诚,坚韧,男子气概的德克萨斯人 - 不会t litter在活动的前五年,可见的路边垃圾减少了72%我们的习惯反映了我们的身份Q)假期经常涉及很多涉及食物和饮料的诱惑你觉得什么特别诱人,你如何处理它

A)我有一颗甜蜜的牙齿,多年来,假日诱惑真的让我的假期变得不那么有趣然后我意识到我是一个“弃儿者”我觉得很容易没有,当面对强烈的诱惑时,对我来说太难了(相比之下,“主持人”,当他们沉迷于适度的时候做得更好)现在我一直禁食所有的糖果!我吃了很低碳水化合物的饮食这听起来很难,我知道,也许还有点Grinch-ish,但对我而言,我在节日期间感到更加快乐,因为我不需要和诱惑作斗争所有这些都很烦人噪音刚刚从我的头脑中消失了这是弃权策略的一个例子

)当你研究人们的习惯时,你有什么惊讶的

A)老实说,我对我的四趋势框架的精确程度感到惊讶它确实有助于弄清楚如何让自己改变习惯 - 或者帮助别人改变习惯根据四倾向框架,人们通常属于四个群体中的一个:支持者,提问者,倾向者和反叛者它与我们如何回应期望有关我们都面临两种期望:外部期望(满足工作期限,遵守交通规则)和内在期望(开始练习吉他,保持新年的决心)坚持不懈地回应外在的期望和内心的期望“我做别人对我的期望 - 以及我对自己的期望”提问者质疑所有期望只有当他们相信时他们才会满足期望它是合理的(有效地使它成为一种内在的期望)“根据我的判断,我做我认为最好的事情 我不会做一些没有意义的事情“Obligers很容易回应外在的期望,但很难满足内心的期望”我不喜欢让别人失望,但我经常让自己失望“反叛者抵制所有期望,外在和内心相似“我想以自己的方式做我想做的事情如果你告诉我这样做,我就不太可能做到这一点”一旦我们了解了我们的趋势,我们就会更好地了解习惯改变策略将会是什么为我们工作例如,维护者特别擅长调度策略,具有清晰策略的提问者,负责任的战略,以及具有身份策略的反叛者(参加测验以了解您的倾向)了解此框架特别有助于Obligers For Obligers满足内心期望,关键是外部责任他们需要截止日期,滞纳金,培训师,教练,如果他们没有出现会感到失望的朋友,会注意到的老师如果他们不上课,他们自己的责任就是一个对于其他人来说,良好的榜样随着外部责任,Obligers在保持他们的习惯方面做得非常好;没有它,他们一遍又一遍地奋斗,​​人们对我说:“既然我知道我是一个倾向者,我已经想出了如何给自己一个外部责任,这是我第一次成功定期到健身房/涂料/接受我的药物治疗/从家里带午餐“Q)如果你可以挥动魔杖给自己一个新的习惯 - 或打破现有的习惯 - 你会选择什么

接近你的人会选择什么

A)我的丈夫肯定会选择,“一旦你完成它们就把菜放在洗碗机里”我的妈妈会选择,“停止扭曲你的头发”我会选择 - “锻炼更多,更有力”我经常运动,但我可以从获得更多运动中受益,并且更多地推动自己我自己很容易锻炼锻炼就像生命的神奇灵药一样,GRETCHEN RUBIN是几本书的作者,包括一鸣惊人的#1纽约时报畅销书幸福项目鲁宾开始了自己的法律职业生涯,当她意识到自己真的想成为一名在堪萨斯城长大的作家时,她正在为最高法院大法官桑德拉·戴·奥康纳担任职员,她与丈夫和两个女儿住在纽约市

新书,比以前更好:我学到的关于制造和打破习惯 - 更多地睡觉,戒烟,拖延更少,并且通常建立更幸福的生活,将在平装书上发售2015年12月15日访问gretchenrubincom的Gretchen